[...] w0,07 kcl26,2 łyżeczka majonezu b0,1 t6,8 w0,2 kcl 63 łyżeczka ketchupu b0,1 t0,01 w3,3 kcl14,1 w sumie b23 t8,9 w43,3 kcl359,6 tu podjadłbym kilka orzechów żeby podbić ze 150 200 kcl obiad 150 g ryżu b11,2 t1 w114 kcl 508 jakieś 100g piersi kurczaka b21,5 t2,2 w1,2 kcl120 100g marchewki b0,5 t0,5 w6 kcl 30 w sumie b33,2 t3,7 w120,4 kcl650 Po [...]
[...] kalorie do ok 2,800 w celu zrzucenia troche sadła głownie z brzucha, dupy i ud. Coś tam wizualnie się poprawiło ale nie powiem żebym miał bf poniżej 10%..uciąłem węgle do ok 150-170g i zauważyłem że mój brzuch nie jest już taki wypchany, nie ma takich wzdęć i ogólnie czuję się lepiej niż jak na wcześniejszej diecie masowej i teraz chciałem [...]
[...] treningowy) Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g B/T/W KCAL: 28,6 3,2 76,8 425 IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ kasza 150 g Tuńczyk w wodzie/ mięso 100 g Brzoskwinia/ banan Gainer- gain bolic 6000 - 100 g B/T/W KCAL: 73,2 23,55 137,65 1049,5 V. Ser twarogowy półtłusty 100 g Jogurt [...]
[...] 0,5 % tłuszczu 250 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 15 Warzywa Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 Siemie lniane 15 Warzywa Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywa Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 150
[...] :) Waze 75kg wzrost 179 trenoje 6dni w tygodniu poza treningami pracoje jako mechanik samochodowy wiec tam tez jest wysilek fizyczny... Tak więc: Białko - 2 g/kg czyli 150 g = 600kcal Tłuszcze - 1,5 g/kg czyli 112 g = 1012kcal Węglowodany - 5 g/kg czyli 375 g = 1265kcal ~3100kcal potrzebuje dieta: I Sniadanie: bialko [...]
[...] jeść przed snem Witam znalazłem bardzo interesującą dietę która chciałbym zastosować i prosze o wskazówki oto moje wskazniki na zapotrzebowanie białko:200-250 gr węgle:150 gr tłuszcze:ok 100 gr zapotrzebowanie kal 2361.46 tak jakoś wyszło mi za pomocą kalkulatora Wskaznik bmi :BMI = 28.3 Optymalna waga dla Ciebie wynosi od 70kg do 88kg wg [...]
[...] Zaplanowana dieta: -170 gr bialka -300 gr wegli -95 gr tluszczy okolo 2700 kcal 1.Posilek: B:40 , W:47 , T:27 - 3 cale jajca -150 gr warzyw (tu mam przygotowany taki duzy gar gularzu warzywnego - sklada sie z przeroznych warzyw) -200 ml mleka -50 gr platkow owsianych -troche kiszonego ogora/kapusty [...]
[...] oliwek (15) Chleb żytni razowy (80) Ser twarogowy chudy (50) +warzywa B 30 (wartościowego 26) / T 17 / W 38 / Kcal 432 Jogurt naturalny 2% tłuszczu (85) Ser twarogowy chudy (150) Oliwa z oliwek (15) Chleb żytni razowy (80) +warzywa B 38 (wartościowego 33) / T 19 / W 67 / Kcal 510 Tuńczyk w wodzie (150) Oliwa z oliwek (15) Chleb żytni razowy (80) [...]
[...] nie liczyłem kcal ale raczej odżywiałem się zdrowo oto taki przykład z mojego normalnego dnia : 1 posiłek 5 białek 2 zółtka ok 60 g płatków owsianych 2 100 g ryżu 150 filetu z piersi kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek tak na oko ;) 3 to samo 4 to samo 5 razowe pieczywo jakieś 100 g + serek wiejski Teraz chciałbym to zamienić na low [...]
[...] piersia z kurczaka przewaznie ponad 300 g piersi przychodzilem do domu jadlem obiad ktory skaldal sie na zmiane kartofle duzo:P i piers z kurczaka okolo 200g albo ryz 100/ 150 g i piers z kurczaka okolo 200g z sosem i pieczzarkami pozniej jadlem znowu ryz do tego jogurt i 150 g twarogu pozniej robilem sobie shake (przewaznie po treningu) 2-3 [...]
[...] g szynki z piersi kurczaka - 100 g sera żółtego -100 g chleba razowego - jogurt pitny 3 Posiłek OBIAD (to co babcia ugotuje :D) 4 Posiłek -100g ryżu białego -250g pokrojonych owoców polane jogurtem 2% tłuszczu (150g) - 150 g tuńczyka 5 Posiłek - 0,5 l jogurt - banan duży - 150 g tuńczyka Starałem dobrać żeby było 2,5g białka na 1 kg masy ciała.
Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24
[...] biegał. Dieta Posiłek 1 (6.10): Mleko 2% - 500 g Płatki Owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Owoc Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g owoc Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy lub biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( po treningowy ): [...]
[...] (białko 0,1g ww 95g tł 0,1g kcal 380) 5 posiłek 19.30 (białko 25g, ww 42g, tł 19g, kcal 427) - Makaron ugotowany 75g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g - Pomidor 150g - Nasiona słonecznika 40g 20.30 odżywka białkowa + mleko 0,5% (białko 25g, ww 24g, tł 2g, kcal 218) 6 posiłek 21.30 (białko 30g, ww 5g, tł 1g, kcal 150) - Twaróg 0,5% [...]
[...] 20t białko - 56g - 224kcal weglowodany - 118g - 472kcal tluszcze - 26g - 54kcal 4 Posiłek (po treningu) Cell Pump (2miarki) Btony Nesquick (4sztuki,100g)- 68g ww , 7b , 15t 150 g mięsa z piersi kurczaka - 64b , 4t białko - 71g - 284kcal weglowodany - 79g - 316kcal tluszcze - 4g - 36kcal 5 Posiłek (Kolacja) puszka sardynek (100g) - 13b - 7t - [...]
[...] włoskie 50 Jaja kurze - 2 Posiłek 2 Chleb żytni razowy 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka150 Ryż brązowy 100 Posiłek 4 (po Treningowy koktail) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 130 Czarne jagody mrożone 130 Banan 100 Miód pszczeli 15 Posiłek 5 Mięso z piersi [...]
[...] brazowego tunczyk lub 300 gram twarogu lub piers kurczaka 200g + 15 g oliwy + 2 kasulki omega 3 o wysokim EPA w postaci tranu z ryb 1000mg kazda plus salata +CLA 00:00 150 g ryz brazowy basmati + warzywa (ogorek pomidor salata) +200 gram piersi kurczaka +oliwa 15g +2kapsulki EPA +CLA 3:00 jak wyzej 5:00 100 gram piersi kurczaka+oliwa [...]
[...] brazowego tunczyk lub 300 gram twarogu lub piers kurczaka 200g + 15 g oliwy + 2 kasulki omega 3 o wysokim EPA w postaci tranu z ryb 1000mg kazda plus salata +CLA 00:00 150 g ryz brazowy basmati + warzywa (ogorek pomidor salata) +200 gram piersi kurczaka +oliwa 15g +2kapsulki EPA +CLA 3:00 jak wyzej 5:00 100 gram piersi kurczaka+oliwa 7:00 [...]
[...] to na pewno . Ogolnie rozkład BTW taki jak dalem ponizej , białka i tłuszcze bede trzymał na stalym poziomie a bawił sie bede weglami , w dni treningowe siłowe ciezkie dam 150g W a w lżejsze dam 100 W , w dni bez treningu siłowego tylko same aeroby dam 50 g W , czy takie rozwiązanie było by dobre ? Przedstawie teraz ogolny zarys diety , z gory [...]
[...] 2 Śniadanie Jaja kurze całe 15/1,875/1,605/0,15/22,65 Ser Brie pełnotłusty 100/19,8/28/0,2/332 Majonez domowy olej z rzepaka 20/0,26/15,84/0,52/144,4 1 Posiłek barszcz czerwony 300/0,3/0/8,4/48 2 Posiłek Sola 150/24,9/0,9/0/109,5 Oliwa z oliwek 50/0/49,8/0/444,5 Kalafior 100/2,4/0,2/5/22 1 Kolacja Tuńczyk w oleju 400/108,4/36/0/764
[...] 1,5 % tłuszczu 250 9 4 13 118 Musli z owocami suszonymi 160 13 5 103 520 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 WHEY Protein 80 30 23 1 2 119 2 posilek 10.30 Chleb żytni razowy 150 8 3 68 335 Polędwica z piersi kurczaka 80 16 1 0 72 Masło śmietankowe 15 0 11 0 99 3 posilek 14.00 Makaron bezjajeczny z semoliny 120 13 2 92 439 WHEY Protein 80 15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
